当发现孩子超重时，家长需要采取一系列措施来帮助孩子控制体重，预防肥胖及相关健康问题的发生 。

一 、正确认识孩子超重的问题

孩子超重不仅会影响外观形象，还可能对身体健康产生负面影响 。超重会增加孩子患高血压 、糖尿病 、高血脂等慢性疾病的风险，同时还会影响孩子的心理健康 和社会适应能力 。因此，当发现孩子超重时，家长需要认真对待，采取积极的措施来帮助孩子控制体重 。

二 、制定合理的饮食计划

控制饮食摄入量

孩子超重的主要原因是饮食摄入量过多 。因此，家长需要控制孩子的饮食摄入量， 尤其是高热量 、高脂肪 、高糖分的食物 。应该鼓励孩子多吃蔬菜 、水果 、粗粮等富含纤维的食物，这些食物可以帮助孩子增加饱腹感，控制饮食摄入量 。

增加蛋白质的摄入

蛋白质是肌肉的主要成分，增加蛋白质的摄入可以帮助孩子增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于控制体重 。家长可以给孩子提供一些富含蛋白质的食物，如鱼 、肉 、蛋 、奶制品等 。

减少高热量食物的摄入

高热量食物是导致孩子超重的主要原因之一 。因此，家长需要减少高热量食物的摄入，如糖果 、甜饮料 、油炸食品等 。可以给孩子提供一些低热量 、高纤维的食品，如水果 、蔬菜 、粗粮等 。

规律饮食

家长需要帮助孩子建立规律的饮食习惯，让孩子定时定量地进食 。这样可以避免孩子因饥饿而暴饮暴食，从而控制饮食摄入量 。同时，也要注意不要让孩子在睡前吃太多东西 ，以免影响睡眠 。

三 、增加孩子的运动量

增加孩子的运动量可以帮助孩子消耗体内多余的脂肪和热量，同时还可以提高孩子的身体素质和免疫力 。家长可以采取以下措施来增加孩子的运动量：

鼓励孩子参加户外活动

户外活动可以帮助孩子增加运动量，同时还可以让孩子呼吸新鲜空气，接受阳光照射，促进身体健康 。家长可以经常带孩子去公园 、运动场等地方参加各种户外活动 。

让孩子参加体育锻炼

参加体育锻炼可以帮助孩子增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于控制体重 。

家长可以让孩子参加一些体育锻炼项目，如游泳 、跑步 、篮球等 。

鼓励孩子多走路或骑自行车

走路或骑自行车是一种简单 、经济的运动方式，可以帮助孩子增加运动量，同时 还可以减少交通拥堵和环境污染 。家长可以鼓励孩子多走路或骑自行车上下学或外出购物 。

四 、加强孩子的健康教育

加强孩子的健康教育可以帮助孩子了解超重对身体健康的影响，以及如何正确地控制饮食和增加运动量 。同时还可以提高孩子的自我管理和自我控制能力，从而更好地控制体重 。家长可以采取以下措施来加强孩子的健康教育：

给孩子讲解健康知识

家长可以给孩子讲解有关健康的知识，如营养均衡 、合理饮食 、适当运动等，让孩子了解超重对身体健康的影响和如何正确地控制体重 。同时还可以给孩子讲解一些健康生活方式的例子，如戒烟限酒 、规律作息等 。

培养孩子的健康意识

家长需要培养孩子的健康意识，让孩子认识到身体健康的重要性，从而自觉地采取健康的生活方式 。同时还可以鼓励孩子参加一些健康活动或课程，如瑜伽 、健身操等 。

据新浪健康